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トレーニング
減量
今日は僕の野望 いや目標を明確にしようと思います
ロードバイク目標
宝達山決勝進出
宝達山HC優勝
距離6.2km
平均勾配7.8%
決勝進出条件
pwr4.5〜4.7
23分以上
優勝条件
pwr 5.3
19分ジャスト
僕の現状は……
pwr2.9… (低！
タイム40分
自己ベスト時
pwr3.3
タイム30分
まずは決勝進出が最初の目標という事で、
やるべき事は…
1減量 現状値68kg 目標値55kg
2FTP(パワー) 現状値200w 目標値260w
3pwr 4.5以上
☝️これを来年の宝達山HCまでに頑張って向上させます！
減量とトレーニング量はその都度upしていきます
先月まで仕事と家庭でトレーニングの時間が取れなかった為
宝達山HCの記録が酷いものに・・・・（うそつけ！言い訳するな！
このままでは金沢マラソンも完走できるか・・・（四の五の言わず練習しろ
ということで今の総力を計るためフルマラソンの指標であるビルドアップ走15ｋｍ
を走ってみました
去年は前半飛ばしすぎて5時間55分という結果でしたので、
今回は学習して指標に従って走りたいと思います下記の画像です
この結果により僕の総力だと5：00～5：30でゴールできるらしいです
あとはどこまで練習をつめるかですこ～しだけ伸びるかもしれません
できるだけあがいてみようと思います
10月度トレーニング量
ランニング 26ｋｍ
ロードバイク70ｋｍ（ｸﾛｽﾄﾚ）
