久々に更新 今日開かれた金沢マラソンに出場してきました 天候は曇り雨 少し晴れ 序盤は周りに流されやすいので、しっかりガーミンさんでマイペースをコントロール 今回は5:30〜6:30の範囲でペースを設定 これがドンピシャで快適に走れました あと今回は塩タブレットと電解質パウダーとアミノバイタルをう... 続きをみる
俺はロードバイクとランニングで強くなる!の新着ブログ記事
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8/14 火 お盆ツールドKAGA Aコース改に参加してきました(´ー`) コース⬇️ https://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=156b344902c2ac40dc029fc19eef6c11 スタート写真 *今回の狙いは省エネ力(ペダリング)が... 続きをみる
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久々にランニング内容 練習はサボってませんよ(^-^; ちゃんと金沢マラソンに向けてマイペースで走ってます(´ー`) 今日は1か月前にランニングフォームを変えて良かった事と悪くなった事を話します フォームを変えたというより エコノミーレベルを上げらる内容を考えて実施 実施した内容は👇 1着地の意... 続きをみる
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今日はくそ暑い中夜勤明けからの卯辰山へ 何故卯辰山なのか? それはローラーでL5 5分3本以上するのが億劫だからさ(´ー`) あと登りだと勝手にトルクがかかり手を抜けないし、タイム的に3分以上8分以内で登れることから実走時のL5トレに適している ローディーのみなさんがリピでもがく理由が今日わかりま... 続きをみる
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今日はHC隊長のHさんをお誘いして卯辰山HCからの夕霧HCライドしてきました 自分は卯辰山HCと夕霧HC正規ルートは初なのでルートラボ+ Hさんに誘導してもらいながら走りました どちらも心拍がガンガン上がるので良いトレーニングになりそうなのです_:(´ཀ`」 ∠): 自宅からの距離も丁度良さげな感... 続きをみる
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久々にブログ更新 今年もきっちり宝達山HCエントリーしました エントリーは今日の時点で150/170らしいです うまるの早いな( ˙-˙ ) 10月まではまだ期間があるのでしっかりウエイト絞って自己ベストだしたいと思います あと昨日金沢マラソン2018に当選しますた _:(´ཀ`」 ∠): 今年も... 続きをみる
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最近は減量を優先的して筋力を極力落とさないようにパワトレメニューは変えず基礎筋力トレーニングとタンパク質をアプリの栄養士に相談して進めてます ⬇️3月まで進まなかった減量が一気に落ちました❗️ before after でわまたまったり更新します
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久々の更新 更新はしてませんでしたが、たんたんと練習してます! 練習実績カレンダー *緑色が練習した日 ヒルクライム想定練の様子 L4域 体重管理 まだまだ先が遠い(>_<) 練習ネタのみだと続かないので一般ネタも入れつつまったり更新していきます
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金沢マラソン後の回復の為 2週間〜1か月ほどラン中止 メインをバイクメニューに切り替え ランニングのクロス練習は1か月後 L1 回復走30分から様子見ながらL2耐久走30分を交互にこなし徐々負担を上げる予定 焦らずコツコツ頑張ります
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金沢マラソンですが、 風邪をごり押しで治してなんとか出走する事が出来ました。・°°・(>_<)・°°・。 そして… なんと自己ベスト更新までついて来ました❗️ 30分以上短縮 去年のタイムは5:50台 初参加でペース配分をしてなかったので25km地点から脚が攣り歩きでゴールでした 今年は去年よりト... 続きをみる
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金沢マラソン直前で子供の風邪をもらってしまいました🤧 医者には👨⚕️見てもらいましたが体が怠く悪寒や微熱もあり これは欠場の予感。・°°・(>_<)・°°・。 さらに台風で中止の可能性も出てきました どうなる金沢マラソン❗️
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結局今日もバイク練になりました(¬_¬) このままではランの練習が不十分で完走が… しばらく雨が続くのでスポセンでも行こうかなと考え中 昨日に続いて今日も時間があったので、 SST域で30分➡︎60分に変更 なぜかヘルスメーターの日付が1日前になる現象が解消されない
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2日ほど記録できませんでした 家事やら子供ごとで時間が取れそうになかったので昨日は完全に練習オフ日にしました (╹◡╹) 今日は仕事休みで子供が朝から幼稚園 これは練習しなくては(๑>◡<๑) ということで通常メニューの時間を伸ばしてみました。 すこし垂れましたがなんとかクリア! この調子で頑張ろ... 続きをみる
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昨日の記録忘れた 昨日は前日計測したFTPより ブログの始めに決めたメニューを実施してみました。 結果 酷すぎでもなく楽でもないL4 下 メニュー SST域で30分 15分 ケイデンス70〜80 15分 ケイデンス90〜100 紫がパワー 平均172w 黄色がケイデンス平均85( 体重は測り忘れです
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FTP計測マジで辛かったよ(´༎ຶོρ༎ຶོ`) 解説 メニュー 耐久走ペース20分 (快適にまわるわ) 高回転走100〜110 1分 レスト1分*3セット (いい感じやわ) 5分耐久走ペース(そろそろ最初の関門や(・・;)) 5分全力走(うおー うおー ぅぉー 早く終わって(´༎ຶོρ༎ຶོ`)... 続きをみる
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ここ数日決めた出力でペダリングしてみたのですが、L4 が辛いのはわかるがSSTも酷くて15分がいっぱいいっぱい(・・;) 俺はこんなに衰えたのか( ˙-˙ ) ショック! 持久系は少ししなくてもガクっと下がる とりあえずFTPテストやり直しや…… あの死にそうな計測はやりたくなかったが正確な練習す... 続きをみる
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トレーニングプラン メニュー1 L4域 ケイデンス 80〜90 30分 1本 メニュー2 SST域 ケイデンス 70 15分 ケイデンス 90 15分 計30分 1本 メニュー3 L4 1本 30分+ SST 1本30分 計2本 ※トレーニング時間は体調により上記以下になる可能性あり ※金沢マラソ... 続きをみる
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今日でトレーニング開始から5日連続ラン&バイク練習してます 今日は昨日の時点で疲労が溜まってたのでお休みの予定でしたが、気がついたらランニングジャージに着替えてました/(^o^)\ さらっと流す程度に走ってると 見覚えのあるサイクルジャージが前方から走ってきました よく見ると同じサイクルショップの... 続きをみる
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トレーニング 減量
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先月まで仕事と家庭でトレーニングの時間が取れなかった為 宝達山HCの記録が酷いものに・・・・(うそつけ!言い訳するな! このままでは金沢マラソンも完走できるか・・・(四の五の言わず練習しろ ということで今の総力を計るためフルマラソンの指標であるビルドアップ走15km を走ってみました 去年は前半飛... 続きをみる
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はじめまして ロードバイク暦2年と6ヶ月の中年オヤジです 自分は飽き性で長続きしないのですがロードバイクは違いました。 乗ってて楽しい! 家族の許しさえあれば毎日でも乗りたいです! ということでこのブログをとおして自分の成長を記録してどれだけ強くなれるのか 刻んでいきたいと思います