しばらく回復走の巻

金沢マラソン後の回復の為 2週間〜1か月ほどラン中止 メインをバイクメニューに切り替え ランニングのクロス練習は1か月後 L1 回復走30分から様子見ながらL2耐久走30分を交互にこなし徐々負担を上げる予定 焦らずコツコツ頑張ります

金沢マラソン完走！ 自己ベスト更新！

金沢マラソンですが、 風邪をごり押しで治してなんとか出走する事が出来ました。・°°・(＞_＜)・°°・。 そして… なんと自己ベスト更新までついて来ました❗️ 30分以上短縮 去年のタイムは5:50台 初参加でペース配分をしてなかったので25km地点から脚が攣り歩きでゴールでした 今年は去年よりト... 続きをみる

どうなる金沢マラソン！

金沢マラソン直前で子供の風邪をもらってしまいました🤧 医者には👨‍⚕️見てもらいましたが体が怠く悪寒や微熱もあり これは欠場の予感。・°°・(＞_＜)・°°・。 さらに台風で中止の可能性も出てきました どうなる金沢マラソン❗️

金沢マラソン5日前

ここ2日ほどブログサボってました_φ(･_･ バイク練の疲れが一気に降りてきた為、 書く気力が起きず寝てました(-_-)zzz さて金沢マラソンまで5日に迫りましたが、 肝心なランニングの練習が不足してます(¬_¬) 天候によりバイク練に偏ってしまったのもありちょっと不安ですが、去年はバイク練のみ... 続きをみる

Wトレーニングの巻

しばらく雨続きの予報だったのでバイク練オンリーかと思ってましたが晴れ間があったので ランニング ペース走で10km&バイク練SST30分両方やりました(๑>◡<๑) バイク練とランの走り込みで体重と心拍強化が順調なので10月初期より大分楽に走れてます あとは当日までしっかり練習頑張ります 今日のメ... 続きをみる

雨の為ランニングからバイク練

結局今日もバイク練になりました(¬_¬) このままではランの練習が不十分で完走が… しばらく雨が続くのでスポセンでも行こうかなと考え中 昨日に続いて今日も時間があったので、 SST域で30分➡︎60分に変更 なぜかヘルスメーターの日付が1日前になる現象が解消されない

今日はバイク明日はランニング

2日ほど記録できませんでした 家事やら子供ごとで時間が取れそうになかったので昨日は完全に練習オフ日にしました （╹◡╹） 今日は仕事休みで子供が朝から幼稚園 これは練習しなくては(๑>◡<๑) ということで通常メニューの時間を伸ばしてみました。 すこし垂れましたがなんとかクリア！ この調子で頑張ろ... 続きをみる

今日もバイク練

今日はバイクトレーニングでFTP再計測後 L4 域 30分を実施してみました 狙いは100%187w以上で維持 最後少し垂れそうになったが普通にクリア 明日からはSSTとL4 とランニングをローテーションしていきます 金沢マラソンまでにはランニング練もしっかりやろ（╹◡╹） 今日のトレーニングと減... 続きをみる

来年に向けてこれからが勝負

昨日の記録忘れた 昨日は前日計測したFTPより ブログの始めに決めたメニューを実施してみました。 結果 酷すぎでもなく楽でもないL4 下 メニュー SST域で30分 15分 ケイデンス70〜80 15分 ケイデンス90〜100 紫がパワー 平均172w 黄色がケイデンス平均85( 体重は測り忘れです

FTP再計測終了のお知らせ

FTP計測マジで辛かったよ(´༎ຶོρ༎ຶོ`) 解説 メニュー 耐久走ペース20分 (快適にまわるわ) 高回転走100〜110 1分 レスト1分＊3セット (いい感じやわ) 5分耐久走ペース(そろそろ最初の関門や(･･;)) 5分全力走(うおー うおー ぅぉー 早く終わって(´༎ຶོρ༎ຶོ`)... 続きをみる

FTP設定やり直しの巻

ここ数日決めた出力でペダリングしてみたのですが、L4 が辛いのはわかるがSSTも酷くて15分がいっぱいいっぱい(･･;) 俺はこんなに衰えたのか(　˙-˙　) ショック！ 持久系は少ししなくてもガクっと下がる とりあえずFTPテストやり直しや…… あの死にそうな計測はやりたくなかったが正確な練習す... 続きをみる

トレーニング中毒？

よしオフ日だ！ 子供を幼稚園送りだし 今日は何しようと家の中をうろうろしながら テレビみたりスマホでゲームしたり なんか落ち着かない … 気がついたらトレーニングバイブルをみてました。 (もしやこれはトレーニング中毒初期段階？ そして今日も練習してしまった。 トレーニングと減量 バイクトレ SST... 続きをみる

今日はバイク練

今日は朝からL4 30分の予定が疲労と長期の トレーニングをサボってたツケが… 15分しかできなかった／(^o^)＼ だいぶ筋力低下してるな…… 去年なら30分でも余裕だったのに 一二日オフにしようかな(´ｰ｀) それか強度を落とすか… だが楽だと意味がない 苦しいからこそ効き目がある！(　･`ω... 続きをみる

今日はバイクトレメニューを考える

トレーニングプラン メニュー1 L4域 ケイデンス 80〜90 30分 1本 メニュー2 SST域 ケイデンス 70 15分 ケイデンス 90 15分 計30分 1本 メニュー3 L4 1本 30分+ SST 1本30分 計２本 ※トレーニング時間は体調により上記以下になる可能性あり ※金沢マラソ... 続きをみる

今日も走っちまった(´ｰ｀)

今日でトレーニング開始から5日連続ラン&バイク練習してます 今日は昨日の時点で疲労が溜まってたのでお休みの予定でしたが、気がついたらランニングジャージに着替えてました／(^o^)＼ さらっと流す程度に走ってると 見覚えのあるサイクルジャージが前方から走ってきました よく見ると同じサイクルショップの... 続きをみる

10/7のトレーニングとダイエット状況

トレーニング 減量

目標計画

今日は僕の野望 いや目標を明確にしようと思います ロードバイク目標 宝達山決勝進出 宝達山HC優勝 距離6.2km 平均勾配7.8% 決勝進出条件 pwr4.5〜4.7 23分以上 優勝条件 pwr 5.3 19分ジャスト 僕の現状は…… pwr2.9… (低！ タイム40分 自己ベスト時 pwr... 続きをみる

金沢マラソンまであと23日

先月まで仕事と家庭でトレーニングの時間が取れなかった為 宝達山HCの記録が酷いものに・・・・（うそつけ！言い訳するな！ このままでは金沢マラソンも完走できるか・・・（四の五の言わず練習しろ ということで今の総力を計るためフルマラソンの指標であるビルドアップ走15ｋｍ を走ってみました 去年は前半飛... 続きをみる

はじめまして

はじめまして ロードバイク暦2年と6ヶ月の中年オヤジです 自分は飽き性で長続きしないのですがロードバイクは違いました。 乗ってて楽しい！ 家族の許しさえあれば毎日でも乗りたいです！ ということでこのブログをとおして自分の成長を記録してどれだけ強くなれるのか 刻んでいきたいと思います