久々にランニング内容

練習はサボってませんよ(^-^;

ちゃんと金沢マラソンに向けてマイペースで走ってます(´ｰ｀)

今日は1か月前にランニングフォームを変えて良かった事と悪くなった事を話します

フォームを変えたというより

エコノミーレベルを上げらる内容を考えて実施

実施した内容は👇

1着地の意識をしない

2体の力を抜けるだけ抜く(脱力)

＊体に力が入っていると無駄なエネルギーを使ってしまう

3視線の角度を勾配によって変更

＊視線の角度で体が前傾姿勢になる為、

脚運びがスムーズになりヒール着地をしなくなる

新フォームに変えて良かった事

ふくらはぎの負担が8割軽減

ペース/スピードの持続力が向上で最後までタレなくなり、走り終わったあとも余力がある

新フォームに変えて悪くなった事

速いペースで長く走れるようになったが腸周りの筋力が低い為、腸が揺れて下痢になる

新しいフォーム欠点を克服する課題

1腹筋/背筋/腹斜筋を鍛える

2短距離でのスピード練習

腸をスピードに慣らす

3ロングを走る場合は自分に無理の無いペースに下げて体を慣らしていく

引き続きマイペースに頑張って行きます(´ｰ｀)

ではまた

昨日の練習内容

7/15 日曜日 クラブランに参加してみました

参加の目的としては総持久力の強化です

宝達や稲葉山HCに向けて減量とHC練はしてますが、速くなる為には持久力がまったく足りない(^-^;

クラブランなら全てのパラメータを追い込めるので前から考えてましたが…… ハイレベルだったのですぐ千切れて自信失うだけかと思って控えてましたが、今回は減量とHC練が上手くいっているので、頃合いかなと思い参加

7時前に到着して待ってると最近調子の良いaoさん登場 (ミドルランの時よりオーラが(^-^;

そのあたりから続々集まってきて出発

序盤からの異常な巡行にびびる(*_*)

その後天狗橋までどんどんペースが上がって

先端大で先頭集団が30kmオーバーでさらっと登っていきペース配分がわからず脚を削られ

中海についだ時にはクタクタで離脱しようか迷いましたが、逃げたら強化にならないので最後まで行く事に(´ｰ｀)

ルート

中海で休憩後➡️粟津ローソン補給➡️赤瀬ダム➡️牛ヶ首峠➡️大日ダム反時計回り➡️一向一揆の里➡️セブン解散

ショップ前

牛ヶ首峠

頑張るaoさん

登坂後aoさん

余裕で登るYさん つえ〜(^-^;

俺 初牛ヶ首峠

結果、途中離脱することなく完遂

まだまだ強くなれる事を実感した一日でした

(´ｰ｀)

今日はくそ暑い中夜勤明けからの卯辰山へ

何故卯辰山なのか？

それはローラーでＬ5 5分3本以上するのが億劫だからさ(´ｰ｀)

あと登りだと勝手にトルクがかかり手を抜けないし、タイム的に3分以上8分以内で登れることから実走時のＬ5トレに適している

ローディーのみなさんがリピでもがく理由が今日わかりました(遅

とりあえず3本挑戦

結果

1本目 5:34 272w TT 本気 自己ベスト更新

2本目 6:28 244w 惰性

3本目 6:23 249w 惰性

2本目失速した理由はレストタイム2分と短過ぎたのかも

次回から無理せず5分は取ろうかな

でも暑い中レスト5分待つのは苦痛だ(*_*)

まあこれからじっくり強くなればいいか( ^ω^ )

さて今日も夜勤なので寝まする

でわまた